운동 전 먹으면 '좋은 음식과 나쁜 음식'.

운동 전에 먹으면 좋은 음식.

전문가들은 건강한 몸과 마음을 위해 일주일에 3~4회 이상 꾸준한 운동이 필요하다고 말하는데요,
운동은 건강관리에 도움을 줄뿐만 아니라 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 가꾸는데 많은 도움이 된답니다.
여기에 운동 전에 먹으면 운동효과를 높일 수 있는 음식과 함께라면 더욱 좋습니다.

 

 

🔺 통밀빵

통밀빵은 당지수가 낮은 다당류 탄수화물로 구성된 음식으로 천천히 체내 혈당 수치를 올려 운동 중 혈당조절에 많은 도움이 되는 음식입니다.
여기에 섬유질이 많아 포만감을 주어 운동 중 공복감을 줄여주며 지방을 분해하는 역할을 합니다.

 

 

🔺 바나나

바나나는 80%가 탄수화물로 이루어진 과일로 짧은 시간 내 에너지를 공급할 수 있는 최상의 음식이라 할 수 있습니다.
때문에 운동 전 섭취를 하게 되면 쉽게 에너지를 내어 덜 지치게 됩니다.
바나나 두 개를 섭취하게 되면 무려 90분 운동을 위한 에너지를 제공한다고 합니다.

🔺 벌꿀

벌꿀은 당분이 높아 운동 전에 먹으면 안 좋을 것 같지만 사실 운동 전 먹으면 운동을 하는데 많은 도움을 주는 음식입니다.
꿀을 섭취하게 되면 몸속 신진대사가 활발해지며 쉽게 피로를 회복할 수 있다고 합니다.
꿀은 먹는 즉시 바로 몸에 흡수하여 에너지로 변하기 때문에 운동은 해야 하는데 자꾸만 허기가 진다면 꿀을 한 숟가락 먹는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.

 

통밀빵-바나나-벌꿀-아몬드

🔺 아몬드

아몬드는 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 단일 불포화지방으로 되어 있어 운동에 필요한 에너지를 공급하는 역할을 합니다.
특히 오래 달리기 등 지구력을 요하는 운동을 하기 전 아몬드를 챙겨 먹으면 많은 도움이 된다고 합니다.
아몬드가 몸에 좋은 다른 이유는 식이섬유와 단백질을 한꺼번에 섭취할 수 있는 유일한 천연식품이기 때문이랍니다. 한 번에 한 줌(20알 미만) 정도만 먹어야 합니다. 견과류는 칼로리가 많이 높습니다.

 

 

 

운동 전에 먹으면 나쁜 음식.

운동 전에는 나쁜 음식을 피해야 효과적인 운동을 할 수가 있습니다.

 

정제된 탄수화물.

백미, 흰 밀가루, 백설탕, 사탕, 과자, 초콜릿, 케이크 등 가공식품의 정제된 탄수화물은 소화 흡수되는 시간이 빠르고, 혈당지수가 높아 섭취하자마자 체내 혈당치가 급격히 올라갑니다. 인슐린 분비를 촉진시켜 당분이 운동에너지로 쓰이기보다 몸에 축적되는 역효과가 나타납니다. 열량이 높고 영양은 떨어지기 때문에 운동을 통한 다이어트나 근육 생성에 크게 도움이 되지 않습니다.

 

튀긴 음식.

튀김 음식은 운동할 때 위장에 부담으로 작용합니다. 소화가 오래 걸리기 때문에 운동에 방해가 됩니다. 또 혈류 점성을 높여 원활한 혈액순환에도 나쁜 영향을 미칩니다. 그리고 지방성분이 위와 식도 사이의 압력을 떨어뜨리면서 위산이 역류해 속이 쓰릴 수 있습니다.

새우 튀김-초콜릿-겨자-녹색 채소

 

 

녹색 채소.

녹색 채소의 풍부한 식이섬유는 대장 박테리아에 의해 분해되는데, 이 과정에서 수소·메탄·이산화탄소 등이 발생해 복부 팽만을 느껴 운동에 방해가 됩니다.

 

 

매운 음식.

고추나 겨자, 고추냉이 같은 매운 식재료가 들어간 음식은 소화가 오래 걸립니다. 고추에 들어있는 캅사이신과 겨자나 고추냉이에 들어있는 시니그린은 위 점막을 자극하므로 운동 전 많이 먹으면 복통이나 속 쓰림, 구토 등을 유발할 수 있습니다.