신수지&정유인, '바디 프로필' 공개 '훈련과 식이요법'

올해로 20대를 넘어 30대에 진입한 천상 체육인 신수지는 티캐스트의 예능 케이블방송 E채널에서 박세리, 한유미, 정유인이 고정 출연하는 프로그램 '노는 언니 2'에서 반고정으로 출연하며 22일 밤 8시 50분에 방영되는 25회 '도전! 노는 언니 2' 특집에서 군살 없이 균형 잡힌 바디 프로필을 공개했습니다.

 

 

신수지는 자신의 인스타그램을 통해 "첫 바디 프로필 도전기"라며 사진을 게재하고 '노는 언니 2' 방영을 알렸습니다. '노는 언니 2' 특집에서는 한 당 동안 극한의 지옥훈련으로 생애 최고의 몸매를 만들어 바디 프로필을 만드는 한 달간 식이요법과 운동으로 근육질의 건강한 몸만들기 프로젝트를 통해 찍은 사진을 공개했습니다.

 

 

신수지는 수영선수 정유인(28)과 같이 MZ세대에 열풍이 불고있는 바디 프로필 촬영에 도전장을 내밀고 식단관리와 유산소, 근력 강화 훈련으로 체지방을 태우고 근육을 두드러지게 하는 각종 운동을 하는 모습을 보였습니다. 신수지는 쉴 새 없이 샌드백에 원투 스트레이트 펀치를 날리며 달리기 동작의 다리 동작의 유산소 운동으로 하루 1000kcal를 소모하면서 체지방을 태우며 기진맥진해 쓰러집니다.

전 리듬체조 국가대표

 

수영선수 정유인은 수영으로 단련된 떡 벌어진 어깨와 근육이 헬스하는 남자와 진배없어 리틀 김종국 같습니다. 75kg의 바벨을 짊어지고 중량 스쾃과 데드리프트를 하며 근력의 강도를 높였습니다. 

 

신수지와 정유인은 바디프로필 촬영 일주일 전 최고의 강도를 높여 생애 처음으로 크로스핏에 도전을 합니다. 아시안게임 주짓수 국가대표 금메달리스트 성기라 선수가 일일 트레이너로 신수지와 정유인과 같이 크로스핏  주짓수 블랙벨트의 성기라 선수는 2018년 아시안게임 1위, IBJJF 유러피언 오픈 1위. 자카르타-팔렘방 아시안게임 주짓수 여자 62kg급 금메달. 2019년 주짓수 세계선수권대회 우승. 2021년 블랙 벨트 승급을 했습니다.

 

 

기라는 '노는언니2' 5회 방영에서 근수저 팀으로 출연했습니다. 기라는 신수지와 정유인을 보고 "둘 다 왜 이렇게 말랐어요?"라 하고 두 사람은 바디 프로필을 촬영하는데 크로스핏을 배우려 왔다고 말합니다. 기라는 수지 언니는 반토막이 되었다 말하고 신수지와 정유인은 근육을 자랑합니다.

 

신수지 바디프로필 -노는언니2 캡쳐-

 

● 크로스핏(Crossfit)이란 여러 종류의 운동을 섞어서 하는 피트니스 프로그램으로 여러 종목을 함께 훈련하는 교차 교육훈련인 크로스 트레이닝(Cross Training)과 신체단련을 뜻하는 피트니스(Fitness)의 합성어입니다. 크로스핏은 정해진 시간에 운동 효과를 극대화하는 운동으로 심폐기능과 지구력, 근력, 유연성, 힘, 속도, 조정력, 균형, 정확성 등으로 강한 신체를 만드는 운동으로 군인, 소방관, 경찰특공대 등의 훈련 프로그램으로 활용되고 있습니다.

 

● 박스 점프 - 1단계 몸풀기로 박스 뛰어오르기입니다. 하체 단련 운동으로, 스쾃 자세로 점프 후 부드럽게 박스에 착지하는 것이 포인트입니다. 점프 후 착지하고 일어서는 것까지 한 개입니다. 50cm, 61cm, 76cm 남자들이 하는 높이까지 수지와 유인이 가뿐하게 성공해 냅니다.

 

박스딥 하는 신수지

 

● 박스 딥스(Box Dips) -  박스에서 내려간다는 뜻으로 체중을 이용한 팔 근력 강화 운동으로 팔꿈치가 벌어지지 않게 하고 팔의 각도는 90˚를 유지해야지 90˚이하로 쳐지면 어깨 부상을 당할 수 있어 주의해야 합니다.

 

● 데블 프레스 & (버피 + 덤벨 스내치) - 덤벨을 두 손에 쥐고 스쾃 자세에서 엎드려 푸시업을 한 후 일어나서 점프하는 동작의 버피(Burpee)에서 점플 대신 양손 덤벨을 팔힘이 아닌 엉덩이 힘으로 들어 올리는 덤벨스내치 동작을 하고 덤벨을 바닥에서 위로 들어 올리는 데블 프레스를 4회 실시.

 

● 토투바(Toes To Bar) - 철봉에 매달려서 몸의 반동으로 발끝을 철봉에 닿게 하는 동작으로 광배근과 복근 강화 운동 6회 실시. 신수지는 팔힘이 약하고 몸의 반동을 이용할 줄 몰라서 철봉에 매달린 채 니업(Knee Up) 동작으로 변경했습니다.

 

 

 

● 180도 회전 버피 - 푸시업 자세에서 일어나 점프를 하면서 두 손을 올리는 동작 대신 몸을 180도 돌려세우는 동작 8회를 연속으로 하면 1세트로 3분 동안 실시를 하고 1분간 휴식을 취합니다. 이것이 1라운드입니다. 이렇게 총 5라운드를 진행합니다. 3분 동안 세트는 무제한으로 해도 됩니다.

 

1세트 구성 = 데빌 프레스(Devil Press) 4회 + 토투바(Toes To Bar) 6회 + 180도 뒤돌아 버피 8회. 3분 동안 세트 무한 반복 후 1분 휴식. 총 5라운드(19분) 진행.

 

신수지와 정유인은 악착같이 5라운드를 끝마친 후 기진맥진해서 쓰러졌습니다. 나머지 기간 동안 철저한 식단관리와 웨이트 트레이닝으로 한 달을 채운 뒤 바디 프로필 촬영에 필요한 다양한 포즈 연습을 했습니다. 신수지는 한 달 만에 54kg에서 7kg의 체중을 감량해서 47kg이라 합니다. 근육량은 유지를 하고 체지방만 뺐다고 합니다. 정유인은 3kg의 체중 감량을 하고 근육이 많이 강화됐다 말했습니다.

 

신수지 바디 프로필 사진 -노는언니2 -캡쳐-

신수지 바디프로필 사진 -노는언니2 캡쳐-

 

신수지는 매일 유산소 운동으로 달리기를 하고 잠자기 전에 복근 운동을 500회씩 했다 합니다. 신수지는 한 달간의 프로젝트를 끝마치고 바디 프로파일 촬영 후 아쉬움이 남는다며 벌크업을 더해서 살을 찌운 다음 근육량을 더 늘려 볼륨감 있는 몸매로 만들고 싶다며 3개월 목표로 다시 하고 싶다는 의지를 보였습니다.

 

신수지, 정유인 바디프로필 -노는언니2 캡쳐-

 

신수지는 1991년 1월 8일(31) 서울특별시 송파구에서 태어나 세종고등학교를 졸업했으며 세종대학교 체육학 학사와 석사입니다. 서울세종고등학교 2학년 재학 중 그리스에서 열린 리듬체조 세계선수권대회에서 17위를 기록하며 올림픽 출전권을 획득하고 동아시아 선수로서 최초로 자력으로 2008년 베이징 올림픽 출전권을 따낸 선수입니다. 예선 라운드에서 12위를 기록해 10위까지 출전하는 최종 라운드에는 진출하지 못했지만  대한민국 사상 최고의 성적을 거뒀습니다.

 

 

 

신수지는 발목 인대 부상으로 21살에 선수생활을 마감했습니다. 이후 2014년 다니던 대학원도 휴학을 하고 프로볼링 선수에 도전하여 프로볼러가 되었습니다. 세종고등학교 후배인 손연재와 상당히 친한 사이입니다. 한 때 비스트의 장현승과 잠깐 사귀기도 했었고, 근래에는 골프 붐이 일며 유튜브 골프채널에 출연해 양정원과 진행을 하기도 했습니다.